一阵打闹过后，三人开始步入正轨，学习腹式呼吸法，白桉在一旁不断的指导。
白桉“矿泉水，再多吸点气，还不够，这回对了，慢慢呼出来.......黄鼠狼，我让他多吸气，你多吸做什么......白内障，你看看他俩怎么做的......”
几人在白桉一顿夹枪带棒子的指导下，终于将腹式呼吸法学会了。
白桉认真的说道“好，接下来，咱们跑上去，今天先不带负重。
“过程中，如果出现呼吸的空气不足以满足你们氧气的补充或者出现恶心、头疼的症状，那就赶紧停下来，因为再往上就没意义了。”
“还有，不要用忍者跑的姿势进行跑步，忍者跑只适合中、短距离，不适合耐力跑，还有一点就是会影响腹式呼吸。”
“我说一下，接下来的跑步姿势。”
三人认真的听着白桉的讲解。
白桉“就按照平时跑步的样子就好，需要注意的是，上半身要抬头挺胸，一定要挺直，身体前倾，但不要过于前倾。”
“下身摆腿幅度要大一些，髋关节要打开，落脚要用前脚掌、滚动也就是换腿频率，这个需要你们自己找，我在前面领跑，实在不懂看我的动作就行。”
三人点点头。
白桉“走，出发！”
......
进入山中，几人整齐划一的开始跑了起来，三人的悟性都不低，才跑了不到五百米就已经完全掌握了。
跑步过程中几人也没有说话，全神贯注的跑着。
到达海拔五百米时，大概10公里左右，全程都是上坡，三人已经有点乏累的感觉了。
白桉此时跟没事人一样，甚至将三人拉开了至少两三百米远。
鼬离他最近，在他后面一百多米左右，日向净空比宇智波泉稍微强点。
说道“这两人是牲口吧，十公里，还是上坡，一点累的意思都没有。”
泉看着两人渐渐拉开的身影，说道“从他俩第一次带我去剿匪后，我已经见怪不怪了。”
“层出不穷的能力；精湛无比的计谋；远见卓识的思想......”
宇智波泉转过头对日向净空说道“我只能说，以他俩目前展现出来的，估计连四分之一都没有。”
日向净空惊讶道“不......不到四分之一！那他俩的全部实力得强成什么样！”
泉回想了一下，说道“去年他俩就已经可以各自对战上忍了，最终以浑身是伤战胜了对方。”
“至于现在，估计实力又提升了不少，咱们剿冰风寨时，你不是也看到了，两人对战上忍时，一点压力都没有，所以我说他俩目前展现的，估计连四分之一都没有。”
日向净空此时一脸震惊的神色，震惊的是两个人进步的速度，两人连半年的时间都没用上，就提升到了这个地步，这究竟是何等天赋。
日向净空看了看两人的方向，拳头紧紧的握着，没有说什么，而是咬咬牙将跑步速度提了起来。
宇智波泉看到日向净空这样，心道“得，又一个受到刺激的，碰上他俩，谁不会被刺激到......”
......
当到达海拔一千米时，三人的脚步开始有些沉重了起来，白桉依旧拉开他们两三百米远，宇智波鼬在他的身后一百米处紧跟着。
海拔一千五百米，宇智波泉的极限到了。
白桉停下步伐，来到她面前说道“矿泉水，你就在这修炼就行，再往上走，就不适合修炼了，调整好状态后，就可以进行往日的修炼了。”
泉瘫坐在地上，不断的利用腹式呼吸喘息着，说道
“好......好。”
白桉和剩下的两人，继续向上跑去。
海拔一千八百八十米，日向净空的极限到了，这里空气稀薄了很多。
日向净空靠在岩壁上，扶着头，艰难的呼吸着，甚至有一些干呕。
白桉走了过来，说道“你往下降个二十米左右，你出现高反了，在这里修炼会有负面效果。”
日向净空点了点头，缓慢的起身，往下走去。
海拔两千二百米，宇智波鼬停了下来，扶着膝盖，大口吸气慢呼，调整着呼吸。
白桉拍了一下宇智波鼬，说道“缓一会再进行修炼，这里和前面的高度不一样。”
宇智波鼬调整着呼吸说不出来话，于是点头示意了一下。
剩下的路段就只剩下白桉了，来到了他之前找好的高度，海拔两千五百米处，白桉直接瘫在了地上，当接触地面时，地面上的雪瞬间被震的四处飘扬。
就在昨天，他经过大范围的寻找路线和寻找最佳修炼位置的过程中，便已经适应了下来。
于是在进山那一刻，他便负上了重量，重量三百五十斤，这重量放在平时时，白桉自然是不在话下，但放在此时的环境下，那就是一个恐怖的重量。
白桉缓了许久，将身体调息好，便开始了日常修炼的内容。
......
一周后
跑山中
三人开始负上了重量，负上重量后，三人感觉像是回到了第一天，无比的吃力。
日向净空咬着牙，说道“本以为这次的修行马上就要画上句号了，没想到啊，才是刚刚开始。”
宇智波鼬看了看白桉的状态，竟然跟他们一样，心道
“这二货什么情况，第一天可是将我们拉开了几百米远，今天这是......”
于是便开始思索了起来。
宇智波泉哭丧着脸，说道“我一个要走忍术道路的，为什么也要这样。”
白桉转头说道“你不知道法师伤害高血皮薄吗，连白内障你都打不过，你赶紧修炼得了。”
宇智波泉撇撇嘴，小声道“法师是什么东西，又说些听不懂的东西......”
日向净空听白桉这话可不乐意了，说道“诶，白二狗，你几个意思？”
白桉调侃道“你还不乐意了，矿泉水才一年级，你几年级了心里没点b数吗。”
日向净空被怼的哑口无言，只能憋屈的咬牙跑步。
这时宇智波鼬突然抬起头，他意识到了什么，伸手推了一下白桉。
没推动。
白桉降下速度，回过头问道“干嘛？别告诉我你还要加重量，你吃的消吗？”
鼬摇摇头，说道“没事，绊到了，扶一下。”
白桉一听没啥事，回过头提速跑了起来。
鼬降速来到日向净空的身后，推了一下。
日向净空直接来了个趔趄，日向净空回过头问道
“啥情况？”
鼬“测试一下，白二狗身上的重量估计已经是我们身上重量的之和了。”
日向净空并没有感到意外“他不一直这样吗。”
鼬给了日向净空一个白眼，道“那是平常，但在这里能一样吗，你身上的重量，是你平常的一半吧。”
日向净空立马明白了过来“你的意思是......”
鼬“没错，从第一天起，这货应该就挂上重量了，然后每天在不断的增加重量。”
日向净空嘴角一抽，道“现在在他身上发生啥事我都不奇怪，他就是个妖孽。”
日向净空又看了看宇智波鼬“你也没照他好哪去，全是刺激人的主，你说我出来这趟容易吗。”
宇智波泉在后面不厚道的笑了，然后说道“这就是我当初的感受，你成长了。”
日向净空无奈的不说话了。
几人来到了各自修炼的区域。
海拔二千五百米处。
白桉靠着一处岩壁瘫坐着，然后说道
“跟着我爬这么高，难为你了。”
“唰！”
一个猫脸面具男出现在他面前，是卡卡西。
卡卡西看了一下四周，呼吸不太顺畅的道
“这是你找的地方？”
白桉“是啊，怎么样，不错吧，你看对你不是也有效果吗，更何况我们了。”
卡卡西收回目光，看向白桉道“真不知道你是怎么想出这种修炼方式的。”
白桉“老师告诉我的。”
卡卡西沉默了一下，然后说道“你们在这里待多久。”
白桉想了一下“适应差不多了就走，毕竟，老在这种地方待着，对身体也不好。”
卡卡西“你们这趟旅程收获还真不小。”
白桉“当然，这不就是一个沉淀的过程吗，这个修炼方法记得跟火影爷爷说一声，说不定还能多给我点钱。”
卡卡西调侃道“没想到，你还是个财迷。”
白桉笑道“谁会计较钱多呢。”
“行啦，我修炼了，你可以去看着他们，他们刚负重说不定会有什么意外。”
卡卡西一听也有道理，便朝山下走去。
白桉将卡卡西支开，便开始了修炼。
一周的时间，白桉感觉到身体各处的活性状态提高了不少，速度、力量、耐力在飞速的提升着。
时间瞬息而过，夜幕降临，白桉抱球收式，突然白桉的周身开始泛起了绿光，下一秒绿光将他整个人笼罩。
白桉意识到，这绿光来自古武传承书，赶忙坐下，接受绿光的洗礼。
坐下后，绿光开始向着他的体内流淌，体外的绿光在不断的减少。
绿光流淌至血管、内脏、经脉、骨骼、肌肉，凉丝丝的，白桉还挺享受，直到体外的最后一缕绿光消失。
白桉以为这就已经结束了，刚要站起来，体内的绿光突然开始暴动，像是有人在不断的进行着捶打。
白桉“md，我怎么忘了绿光特么是这个效果。”
骂了一句后，颤抖着坐好，死咬着牙，浑身流着汗。
半个小时后，痛感开始逐渐的减少......
又过了半个小时，痛感消失，紧接而来的是身体的畅快。
白桉睁开眼睛，伸出手握了握
“四肢百骸，都得到优化，经脉感觉被拓宽了。”
下一刻，白桉施展出了五雷正法。
白桉“电流比以前更充盈了，温度似乎也提高了不少。”
向着一处岩壁一伸手，一道呈持续状，电流比较密集的白色电弧，从掌心快速击出——掌心雷。
当掌心雷距离岩壁还有一臂距离时，覆盖在岩壁上的冰瞬间融化，电流碰触到岩壁时瞬间炸开，飞溅的石块在持续的电流下瞬间融化。
白桉将电光散去，看了看手上的电流“这温度应该是达到自然界雷电的温度了，再看看金光咒。”
释放出金光咒，白桉拳头一握，随即挥出，一道金色的巨拳，浮空飞出，下一刻，便撞击在岩壁上。
“轰隆！”
一个直径约有五六米，深度约有七八米的凹坑出现。
白桉收回拳头，看了看“经脉果然拓宽了，之前想要用这一招，需要蓄力很久，拳头范围也没有这么大，现在竟然可以直接瞬发了。”
“得去问问书灵怎么回事。”
白桉进入意识内，正要翻开传承书时，突然从书中，飘出来一个女人。
她长发披肩，面容精美，有着水汪汪的大眼睛，身材纤瘦高挑，看岁数估计也就二十出头，只是此时的她正赤裸着身体浮在空中。
白桉看到书灵后，直接愣住了，随后竟然流出了鼻血。
白桉赶忙回过身，闭着眼睛，着急忙慌的说道“我......我说，你什么情况，你没有衣服吗？”
书灵“啊，没有啊，我一个灵体要什么衣服。”
白桉“是啥，咱先不说，你倒是穿一件啊。”
书灵意念一动，一身古代装束浮现出来。
“行了，转过来吧。”
白桉转身，说道“什么情况，你这绝对不是灵体，之前看你也只是有着女人的轮廓，容貌根本看不清，而你现在完全就是个人。”
说完，白桉伸手戳了戳书灵的肩膀，惊呼道
“我擦，还真成实体了！你变成人了？”
书灵也感到诧异，用手也戳了戳白桉的肩膀。
“诶，我有触觉了。”
紧接着，又摸了摸自己的身体，惊讶的说道
“咦，这就是我的身体吗？我真的成实体了！”
白桉摊手无奈道“弄了半天，你自己都不知道发生了变化。”
书灵“不知道，你被绿光洗礼时，我也被绿光洗礼着，我这不刚完事吗，紧接着你就来了，我就出来了。”
白桉“那这到底什么情况，你以前没遇到过这种情况吗？”
书灵摇摇头，说道“没有，我不是说过嘛，触发这绿光的条件与炼体有关，自我诞生以来，这本传承书内的炼体内容就已经很完善了。”
白桉尴尬的挠挠头，道“时间久，差点忘了。”
书灵继续道“所以在你之前我也就经历过一次绿光洗礼，那一次使我有了灵智。”
白桉“原来是这样，那岂不是说，你也不知道这绿光是什么了？”
书灵“知道啊，不过我知道的是，对继承者有什么效果，对于我自身的就不知道了。”
白桉思索了一会，也没想通什么，突然想到了什么，问道“那你能走出意识世界吗？那你有没有攻击性啊？有没有牛逼哄哄的招式？比如一剑开天门、法天相地啥的？”
书灵用怪异的眼神说道
“你是不是想的过于复杂了，传承书，说白了就是一本书，只不过是由前人特殊的加工了一下，将它放进意识内，更好的保存，不让有心之人夺去。”
“至于我有没有攻击能力，你问我问谁去，我这才有实体。”
白桉抽了一下嘴角，不想让尴尬继续下去，转移话题道
“呃......呵，呵呵，确实是我想多了，那个，啊，对，我是来问问这回绿光对我起到了哪些作用的。”
书灵扫了扫白桉浑身上下，然后说道
“你小子，究竟怎么回事，你是跟这传承书有什么不解之缘吗，上一次你碰巧触发了生命绿光，我本以为再触发就得猴年马月了，没想到这才不到一年的时间，竟然又让你弄出来了。”
白桉“这绿光叫，生命之光吗？”
书灵“嗯，新起的，我在这道光中，感受到了强大的生命力。”
“我的实体化，估计跟这生命力也有关系。”
白桉点点头“行吧，具体如何触发的，我也不太清楚，估计跟这次修炼的地方有关系吧。”
书灵感知了一下书中的内容，然后说道“嗯，有关系，我和你说说这回绿光对你有哪些作用吧，至于内容你自己去看。”
白桉点点头“嗯”
书灵“这次绿光洗礼的比上一次全面，上一次是捶打你的皮肉和疏通你的经脉，而这一次，在这两项的基础上，增加了骨骼的加密、肌肉的强化、经脉的拓宽、内脏的抗击打能力、真炁的压缩等等”
“经过这次洗礼后，你现在的肉身强度已经达到了化罡境的强度，但是真炁还没有变成罡气，用以前的世界来说，你现在属于半步化罡。”
白桉消化了一下，说道“原来是这样，我明白了。”
书灵落在地面上，腿有些吃不上力，踉踉跄跄的，稳定下来后，说道“嗯，你去看书吧，我熟悉熟悉这幅身体，还有些不适应。”
白桉回应了一下，便去看传承书中新增加的内容了。
新增内容：
炼体篇—寒暑之炼：
初等修炼为冬练三九，夏练三伏，寓意坚持不懈，在到达一定程度后，可寻极致环境下进行修炼。
.......
炼体篇—高原之炼
此修炼地理条件有着一定的限制，需在海拔两千米以上进行修炼，身体需要有一定的基础条件，属于极致环境修炼。
(注：修炼此篇内容，切不可好高骛远，否则物极必反。）
原理：高原训练可以刺激修炼者在高原中的无氧代谢水平，通过低氧刺激复合强化体能，增强血氧含量，改善心、肺、血液功能，从而促进提升身体的活性化。
修炼内容：
初等修炼——海拔一千五百米以上......
中等修炼——海拔两千米以上......
高等修炼——海拔两千五百米以上......
特级修炼——三千五百米以上......
白桉看完，将书合上，心道“三千五百米，直接拔高了一千米......先试试看，能到哪算哪，也不强求。”
白桉看了看正在练习着走路的书灵，和她打声招呼便离开意识空间。